Was tun gegen den Winterblues?

Kalt, grau, dunkel. Wenn im Jänner die Weihnachtsstimmung verblasst, Lichterketten abgehängt und liebliche Dekorationen verstaut wurden, erscheint der Winter häufig plötzlich kahl. Die Sonne lässt sich nur kurzzeitig blicken und so manch berufstätige Person kennt wärmere Tage nur noch aus der Erinnerung. Das ist eine zusätzliche Belastung für unseren biologischen Rhythmus, der durch das fehlende Sonnenlicht ins Wanken kommen kann. Häufig beginnt genau dann der berühmt berüchtigte Winterblues zu wirken. Doch was ist der Winterblues eigentlich? Woran erkenne ich diesen? Und was kann ich dagegen tun?

Symptome des Winterblues

Wenn wir vom Winterblues sprechen, ist die Rede von einer saisonal depressiven Verstimmung, die in gewissen Ausmaßen jeder bereits einmal verspürt hat.

Diese Verstimmung äußert sich häufig dadurch, dass Betroffene ein höheres Schlafbedürfnis verspüren. Damit einher geht eine Antriebslosigkeit, man hat das Gefühl, einfach nicht in die Gänge zu kommen. Tatsächlich handelt es sich hierbei um ein Relikt aus der Steinzeit, denn damals musste der Körper im Winter mehrere Gänge zurückschalten, um Energie zu sparen. Im Zuge dessen kommt es auch vermehrt zu Heißhungerattacken, bei denen große Mengen an Kohlenhydraten und/oder Süßigkeiten gegessen werden.

Wie lange dauert die Wintermüdigkeit?

Beinahe jeder kennt das Gefühl in der kalten Jahreszeit nicht aus dem Bett zu wollen und sich am liebsten auf der Couch einzugraben, anstatt bei Minusgraden vor die Türe zu gehen. Dauert diese Phase nicht länger als zwei Wochen an und gibt es in der Zwischenzeit auch immer wieder Stimmungshochs und glückliche Momente, in denen wir gut gelaunt durchs Leben gehen, müssen nicht gleich die Alarmglocken klingen.

Was kann ich dagegen tun?
 

Der Winterblues ist keine wirkliche Erkrankung, sondern eine Phase, die man jedoch auf jeden Fall beobachten sollte. Um diese Zeit gut zu überstehen, gibt es ein paar hilfreiche Tipps und Tricks, die unterstützend sein können:

• Bewegung und frische Luft sind wahre Wundermittel gegen Antriebslosigkeit. Sofern möglich, könnte man auch im Berufsalltag die Mittagspause mit einem Spaziergang verbinden, um so ein paar Sonnenstrahlen zu erhaschen, frische Luft zu atmen und den Kreislauf in Schwung zu bringen.
   
• Die Sonne ist ein gutes Stichwort. Viele Menschen leiden in der dunklen Jahreszeit an einem Vitamin-D-Mangel. Die Vitamin-D-Reserven werden größtenteils über die Sommermonate aufgefüllt und leeren sich in den Monaten mit kürzeren Tagen mehr und mehr. Verbringt man auch im Winter Zeit in der Sonne, so kann man diesen Mangel zumindest eindämmen. Gewissheit über den Vitamin-D-Haushalt bekommt man übrigens beim Hausarzt bzw. bei der Hausärztin.
   
• Die dunkle Jahreszeit macht es uns häufig schwer, in die Gänge zu kommen. Hier können auch technische Hilfsmittel wie eine Tageslichtlampe hilfreich sein. Morgens beim Frühstück auf den Tisch gestellt, wirkt sie anregend auf die Produktion von Serotonin, das sich positiv auf die Stimmung auswirken und das Wohlbefinden fördern kann.
   
• Unternehmungen mit Freundinnen und Freunden und der Familie sind eine gute und einfache Methode, um die eigene Stimmung aufzuheitern. Gemeinsame Zeit kann man idealerweise dann auch an der frischen Luft und in der Sonne verbringen, so kombiniert man gleich mehrere wichtige Faktoren. Wichtig bei den Verabredungen ist es, Verbindlichkeit zu schaffen, da man sonst schnell dazu neigt, diese abzusagen oder zu verschieben.
   
• Gerade wenn man noch zusätzlich unter privatem oder beruflichem Stress leidet, sollte man sich Auszeiten gönnen. Ein heißes Bad, ein Ausflug in die Therme, regelmäßige Spaziergänge oder einfach eine gemütliche Yogaeinheit. Stressmanagement ist gerade in hektischen und nicht einfachen Zeiten ein Muss. Hier gilt es sich aktiv selbst zu beobachten, persönliche Frühwarnzeichen und Grenzen zu erkennen und diese zu respektieren.
   

Was tun, wenn die Winterblues-Phase nicht nur eine Phase ist?
 

Wenn die genannten Symptome über mehrere Wochen hinweg anhalten und man selbst kaum Besserung wahrnimmt oder es wenige bis keine Lichtblicke gibt, sollte man unbedingt Expertinnen und Experten hinzuziehen. Das können Hausärztinnen und Hausärzte oder Fachärztinnen und Fachärzte sein, die abklären, ob es sich beim Auslöser um ein gesundheitliches Problem handelt. Ebenso können aber auch psychosoziale Erstberatungen in Anspruch genommen werden, die über die Möglichkeiten der Behandlung und Therapie beraten. Unsere Teams der Psychosozialen Dienste Steiermark stehen hier mit Rat und Tat zur Seite.