Warum Selbstliebe der Schlüssel zur psychischen Gesundheit ist: Tipps für mehr Selbstwertgefühl

Burnout wird zur Volkskrankheit Nummer eins - laut Studien zeigen etwa 40 % der Erwachsenen Anzeichen eines Erschöpfungssyndroms. Doch woran liegt das? Vielleicht kennen Sie das Gefühl, immer mehr leisten zu müssen, um endlich gut genug zu sein? Viele Menschen messen ihren Wert an ihrer Leistung, umso mehr man macht, umso wichtiger ist man. Dabei läuft man Gefahr an die persönlichen Grenzen zu stoßen, bzw. über seine Grenzen zu gehen.

Das ständige Streben nach Perfektionismus führt oft zu einem ungesunden Verhaltensmuster, bei dem man immer mehr arbeiten muss und die eigenen Erwartungen an sich selbst ständig steigen. Dieser Druck kann zu Überforderung, Erschöpfungszuständen und psychosomatischen Beschwerden wie Verspannungen, Magen-Darmproblemen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen führen. Das Eingeständnis, dass die eigenen Ansprüche nicht mehr erfüllt werden können, verstärkt oft negative Selbstgespräche und schmälert das Selbstwertgefühl weiter. Dieser Teufelskreis kann dazu führen, dass man sich noch mehr anstrengt, weiter scheitert und das Gefühl hat, dass nichts mehr funktioniert. Um dieses Hamsterrad zu stoppen, ist es entscheidend, sich seiner selbst bewusst zu werden. Das Erkennen des eigenen Wertes und ein Leben in Selbstachtsamkeit, Selbstfürsorge und Selbstliebe sind dabei entscheidende Faktoren, um die psychische Gesundheit positiv zu beeinflussen.

• Danken Sie Ihrem Körper: Nehmen Sie sich bewusst Zeit, um Ihrem Körper für alles zu danken, was er geleistet hat. Ihr Körper ist ein Wunderwerk, das täglich Großartiges vollbringt.
• Steigen Sie aus Vergleichen aus: Konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Leben und bleiben Sie bei sich. Jeder Alltag ist einzigartig, und Vergleiche führen nur zu unnötigem Druck.
• Ersetzen Sie Negatives durch Positives: Ändern Sie Ihre innere Sprache und betrachten Sie Ihren Körper mit liebevoller Akzeptanz. Denken Sie ganz genau über Ihren Körper nach und ersetzen Sie jedes negative Wort durch eine positive Beschreibung: „kurvenreich“ statt pummelig oder „fraulich“ statt „dick“. Fokussieren Sie sich auf die positiven Aspekte und akzeptieren Sie Ihre Einzigartigkeit.
• Halten Sie immer wieder inne: Gönnen Sie sich mehrmals täglich kurze Verschnaufpausen, in denen Sie in sich hinein spüren. Was brauchen Sie gerade, welches Bedürfnis ist da? Sie sind wichtig und dürfen es sich wert sein Ihre eigenen Wünsche zu erfüllen!
• Sagen Sie „Nein“: Erlauben Sie sich „Nein“ zu sagen! Sowohl zum eigenen Leistungsdruck, als auch zu Erwartungen des Umfelds. Nein ist ein ganzer Satz.

Wir nehmen viele angenehme Aspekte unseres Lebens oft als selbstverständlich hin. Um dies zu ändern, versuchen Sie, alltägliche Momente bewusst zu erleben. Beispielsweise könnten Sie Ihren morgendlichen Kaffee mit allen Sinnen genießen. Achten Sie auf das Mahlen der Bohnen, den aromatischen Duft des frisch gebrühten Kaffees und die Beschaffenheit der Crema. Nehmen Sie den ersten Schluck ganz bewusst wahr und lassen Sie sich von dem Geschmackserlebnis überraschen.

Dieses Prinzip lässt sich auf jede Mahlzeit anwenden. Genießen Sie jeden Bissen, indem Sie ihn bewusst schmecken und seine Textur wahrnehmen.

Auch das Duschen kann zu einem Moment der Achtsamkeit werden. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Wasserstrahls auf Ihrer Haut, den Duft Ihres Duschgels und die Wärme des Wassers. Diese Achtsamkeitsübung lässt sich leicht in Ihren Alltag integrieren und kann zu einer erhöhten Wahrnehmung und Wertschätzung der kleinen Freuden des Lebens führen.

Sich selbst zu lieben ist keine Selbstsucht, sondern eine Notwendigkeit für ein erfülltes Leben. Wenn es Ihnen gut geht, profitieren auch die Menschen in Ihrem Umfeld davon. Gehen Sie liebevoll mit sich selbst um, denn gute Laune und eine positive Stimmung sind ansteckend.

Falls es Ihnen schwer fällt sich selbst so anzunehmen, wie Sie sind, können Sie sich an unsere Psychosozialen Beratungsstellen wenden, dort finden Sie Expertinnen und Experten, die Sie gerne unterstützen.

• In einer Welt voller Leistungsdruck und Selbstkritik ist Selbstliebe entscheidend für das psychische Wohlbefinden.
• Etwa 40 % der Erwachsenen zeigen Anzeichen eines Erschöpfungssyndroms, was die Bedeutung von Selbstfürsorge und Achtsamkeit unterstreicht.
• Das ständige Streben nach Perfektion kann zu Überarbeitung, psychosomatischen Beschwerden und einer Spirale aus Selbstkritik führen.
• Das Erkennen des eigenen Wertes und die Pflege von Selbstachtsamkeit sind zentral, um aus dem Teufelskreis von Überforderung und Selbstzweifel auszubrechen.
• Eine positive Selbstwahrnehmung und gute Laune sind ansteckend und verbessern auch das Wohlbefinden der Menschen im eigenen Umfeld.
• Bei Schwierigkeiten mit Selbstakzeptanz stehen psychosoziale Beratungsstellen zur Verfügung, um professionelle Unterstützung zu bieten.
• Selbstliebe ist keine Selbstsucht, sondern eine grundlegende Notwendigkeit für ein erfülltes und gesundes Leben.
• Selbstliebe hat einen direkten und positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit, indem sie Stress abbaut und das allgemeine Wohlbefinden fördert.