Bin ich in einer gesunden oder toxischen Beziehung?

Soziale Kontakte und Beziehungen sind unverzichtbare Säulen unseres Lebens. Sie bieten uns Unterstützung in Krisenzeiten, tragen zu unserer psychischen und physischen Gesundheit bei und beeinflussen maßgeblich unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Ein Mangel an sozialen Interaktionen kann hingegen die Lebensqualität erheblich mindern und die Anfälligkeit für körperliche und psychische Erkrankungen erhöhen. Quantität und der Qualität der Beziehungen, die je nach Person variiert, ist dabei von entscheidender Bedeutung.

Kommunikation ist das Fundament, auf dem Beziehungen entstehen, wachsen und sich intensivieren. Eine erfolgreiche Kommunikation zeichnet sich durch Respekt, Ehrlichkeit, gegenseitiges Vertrauen und Wertschätzung aus. Besonders in der Annäherung an das Gegenüber und dessen Bedürfnisse und Gefühle liegt der Schlüssel zu intensiven und erfüllenden Beziehungen. Ähnlichkeiten in Denkweisen, Handlungen und Empfindungen können diesen Prozess erleichtern.

Konflikte sind in Beziehungen unvermeidlich, auch in harmonischen, da individuelle Bedürfnisse, Werte und Meinungen aufeinandertreffen. Eine konstruktive Herangehensweise an Konflikte, ähnlich der gelungenen Kommunikation, ist ausschlaggebend für das Finden einer Lösung, mit der alle Beteiligten leben können. Klare, ehrliche Aussagen und das Berücksichtigen der Gefühle und Bedürfnisse beider Seiten können helfen, Konflikte auf einer respektvollen Ebene zu lösen.

Respekt und Wertschätzung sind wichtig, wenn man sich klar und ehrlich auszudrückt, d.h. hier sind die verschiedenen Ebenen wie Gefühle, Bedürfnisse, Wünsche und frühere Erfahrungen sowohl bei sich selbst als auch beim Gegenüber zu berücksichtigen. Manchmal ist es auch erforderlich, einen gewissen Abstand zu nehmen, um quasi aus der „Vogelperspektive“ einen besseren Überblick zu erhalten. Ich-Botschaften und weniger generalisierende Formulierungen, wie zum Beispiel „Du sagst immer..." oder "Ständig machst du...“, und stattdessen mehr „Ich wünsche mir..." oder „Ich fühle mich...“, tragen dazu bei, dass Konflikte auf einer respektvollen und wertschätzenden Ebene bleiben und nicht eskalieren. Grundsätzlich könnte man sagen: „Behandle andere so, wie du selbst gerne behandelt werden möchtest“.

Nicht jede zwischenmenschliche Beziehung trägt zu unserem Wohlergehen bei. Am extremsten sind jene Verbindungen, in denen psychischer und physischer Missbrauch vorherrscht. Solche Beziehungen zeichnen sich oft durch ein Ungleichgewicht von Macht, Abhängigkeit und Kontrollverhalten aus. Sie können sich in physischen Übergriffen – wie Schlägen, Stoßen, Festhalten, Einsperren, Würgen oder Formen sexualisierter Gewalt – sowie in psychischen Belastungen durch Demütigung, Einschüchterung, Ignoranz oder Verleumdung äußern. Typischerweise entwickeln sich diese destruktiven Muster schleichend und beginnen mit scheinbar isolierten Vorfällen, die als „Ausrutscher“ bezeichnet werden.

Lebensverändernde Ereignisse, sei es der Verlust des Arbeitsplatzes, eine Trennung oder die Geburt eines Kindes, können tiefgreifende Herausforderungen darstellen, die ohne ausreichende Unterstützung zu negativen Entwicklungen führen können. Was oft unscheinbar beginnt, kann sich mit der Zeit in Häufigkeit und Intensität steigern. Diese Dynamiken münden nicht selten in einem Macht- und Kontrollverhalten, das durch Unterdrückung und irrationale Reaktionen gekennzeichnet ist und in extremen Fällen zu körperlicher Gewalt eskalieren kann.

Das soziale Umfeld nimmt Warnzeichen häufig erst spät wahr. Betroffene neigen dazu, aus einer tief empfundenen, doch objektiv unbegründeten Scham, ihre Situation zu verbergen. Ein sozialer Rückzug ist oft das erste erkennbare Anzeichen, während auf direkte Nachfragen ausweichende oder fadenscheinige Erklärungen und Entschuldigen folgen, Solche Muster sind Indizien dafür, dass jemand möglicherweise in einer Spirale der Gewalt gefangen ist.

Sollten Sie oder jemanden den Sie kennen in einer destruktiven Beziehung sein, zögern Sie nicht, Hilfe anzunehmen.

Folgende Anlaufstellen stehen Ihnen zur Verfügung:

• Psychosozialen Beratungsstellen des Hilfswerks
• PsyNot das Krisentelefon
• Polizei: 133
• Gewaltschutzzentrum Steiermark
• Medizinische Universität Graz - klinisch-forensische Untersuchungsstelle für Menschen, die von körperlicher und sexueller Gewalt betroffen sind
• Frauenhelpline gegen Gewalt – kostenlos und 24-Stunden erreichbar (frauenhelpline.at | haltdergewalt.at)
• Caritas Divan speziell für Migrantinnen und Betroffene von Gewalt im Namen der Ehre Tel.: +43 676 88015744, E-Mail: divan(at)caritas-steiermark.at
• Beratungsstelle für Gewaltprävention Steiermark unterstützt gewalttätige Menschen mit Therapien und Anti-Gewalt-Trainings, E-Mail: beratungsstelle.steiermark(at)neustart.at
• Beratungsstelle Tara Beratung, Prozessbegleitung und Prävention bei sexueller Gewalt gegen Frauen und Mädchen (ab 16 Jahren) E-Mail: office(at)taraweb.at
• Kriminalpolizeilicher Beratungsdienst: Tel.: +43 5913360-3750 oder +43 316 259-3750
• Hazissa: Fachstelle zur Prävention von sexualisierter Gewalt an Kindern, Jugendlichen und Menschen in Wohn- und Betreuungseinrichtungen. E-Mail: office(at)hazissa.at
• Help-Chat: Onlineberatung für Frauen und Mädchen, die von Gewalt betroffen sind Montag, 16 bis 22 Uhr Web

• Soziale Kontakte und Beziehungen sind grundlegend für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Ein Mangel an sozialer Interaktion kann negative Auswirkungen auf die psychische und physische Gesundheit haben.
• Eine erfolgreiche Beziehung erfordert eine respektvolle, ehrliche und vertrauensvolle Kommunikation, die es ermöglicht, Bedürfnisse und Gefühle offen auszudrücken und zu verstehen.
• Konflikte sind in Beziehungen unausweichlich, aber eine konstruktive Herangehensweise kann dazu beitragen, Lösungen zu finden, die für alle Beteiligten akzeptabel sind.
• Nicht alle zwischenmenschlichen Beziehungen sind gesund. Ein Ungleichgewicht von Macht, Abhängigkeit und Kontrollverhalten kann zu psychischem oder physischem Missbrauch führen.
• Es ist wichtig, auf Warnzeichen für Gewalt zu achten, wie zum Beispiel sozialer Rückzug, ausweichende Erklärungen oder fadenscheinige Ausreden.
• Eine wichtige Rolle spielen gesellschaftliches Bewusstsein und vorhandene Hilfsangebote, um Betroffenen von Gewalt Auswege aufzuzeigen und sie zu unterstützen.