Bewegung und Psyche

Egal, um welche Probleme es sich handelt, von Kreislaufbeschwerden bis hin zur Inkontinenz: Bewegung wird immer als oberste Maßnahme zur Vorbeugung genannt. Wir beantworten hier die Frage, wie sich Sport konkret auf unsere mentale Gesundheit auswirken kann.

Selbstfürsorge

Physische und psychische Gesundheit werden oft getrennt behandelt, wobei der physischen Verfassung deutlich mehr Gewicht gegeben wird. Die psychische Gesundheit hingegen wird meist erst dann betrachtet, wenn sie bereits Probleme bereitet. Dass aber auch die Psyche maßgeblich für ein erfülltes Leben ist, haben viele erst während der letzten Pandemiejahre gelernt. „Selbstfürsorge“ wurde immer wichtiger und in diese Kategorie fällt neben einer gesunden Schlafroutine und abwechslungsreicher Ernährung auch die Bewegung.

Warum ist Bewegung so gesund?

Ein Mittel zur Vorbeugung von Erkrankungen, das auf jeder Linie guttut und keinerlei Nebenwirkungen hat? Bewegung kann das sein – solange sie zur körperlichen Fitness der Person passt. Damit ist nicht Leistungssport gemeint, viel wichtiger ist Regelmäßigkeit und Freude am Tun! Dann kann Bewegung nachweislich zur Vorbeugung von psychischen Problemen beitragen:

• Sport bewirkt Produktion von Serotonin und Noradrenalin – Nervenbotenstoffe, die beispielsweise bei einer Depression nachweislich verringert sind. Sport könnte man somit als „natürliche Antidepressiva“ bezeichnen.
• Bei Ausdauersport werden Endorphine ausgeschüttet, die vorrangig für unsere Glücksgefühle verantwortlich sind. Dadurch werden Ängste gelindert und das Wohlbefinden steigert sich.
• Die Stresshormone Kortisol und Adrenalin werden abgebaut. Dadurch vermindern sich Stress, Anspannung oder Aggressionen.
• Während man sich körperlich anstrengt, bleibt weniger Zeit zum Nachdenken – auch über trübe Gedanken, die unser Wohlbefinden beeinflussen.
• Durch die Steigerung der Leistungsfähigkeit bei regelmäßiger Betätigung und dem Erreichen von Erfolgserlebnissen wird der Selbstwert gesteigert.
• Regelmäßige Bewegung verursacht merkbare Änderungen: Man spürt seinen eigenen Körper wieder mehr und bemerkt, wie gut es tut. Das steigert die Selbstwirksamkeit.

Dient Sport nur zur Vorbeugung? 

Vor allem präventiv, aber auch während einer bereits eingetretenen psychischen Erkrankung kann Bewegung förderlich sein – solange sie in einem angemessenen Maß ausgeführt wird, vor allem bei chronischen Schmerzen ist dies wichtig. Sport bei Depressionen oder Angststörungen bewirkt nicht nur oben genannte Punkte, auch das Sozialverhalten kann sich bessern. In dieser Situation neigt man dazu, sich zu „verkriechen“, was dazu führt, dass die Stimmung weiter sinkt. Wer sich zu Bewegung überwinden kann, profitiert enorm davon. Wichtig ist bei einer bereits eingetretenen Erkrankung aber immer, sich professionell beraten zu lassen. Denn Sport ist zwar hilfreich, aber nicht das einzige Mittel zur Problemlösung. Es gilt zu erkennen, welcher Auslöser hinter den Problemen steht, damit eine angemessene Behandlung erfolgen kann.