6 Schritte zur besseren Selbstunterstützung

Was bedeutet Resilienz? Resilienz ist die Fähig­keit, bei Widrigkeiten und in Krisensituationen „gut“ oder besser „optimal“ reagieren zu kön­nen. Diese Fähigkeit ähnelt jener einer Steh­aufpuppe. In unserer modernen Welt, die von steigenden Anforderungen und unvorherseh­baren, belastenden Ereignissen geprägt ist, ist es wichtig, unser Wohlbefinden, unsere innere Ausgeglichenheit und unsere Leichtigkeit im Alltag zu erhalten. Resilientes Verhalten wird somit immer mehr zur Notwendigkeit, um so­wohl unsere eigenen als auch die Erwartungen anderer erfüllen zu können. Wichtig zu beto­nen ist, Resilienz bedeutet nicht, dass wir kei­ne Probleme haben oder alles immer positiv bewerten. Im Gegenteil: Ähnlich wie unser Immunsystem entwickeln wir durch erfolgrei­che Bewältigung von Herausforderungen die Fähigkeit, auch zukünftige Widrigkeiten bes­ser bewältigen zu können. Das steigert unsere Selbstwirksamkeitserwartung.

Um resilient zu sein, müssen wir uns bewusst machen, wie viel Energie und Kraft wir momen­tan zur Verfügung haben. Nur wenn wir über aufgeladene Ressourcen verfügen, können wir Leistungen erbringen. Es ist wichtig, eine Ba­lance zwischen Produktivität und Entspannung sowie Ruhe und Regeneration zu finden, um ein Gefühl des Ausbrennens zu vermeiden.

Helmut Heißenberger, Mitarbeiter der Mobilen Sozialpsychiatrischen Betreuung und diplomierter Resilienztrainer, stellt im Folgenden 6 Schritte für ein resilientes Verhalten vor:

• Resilienz wichtig nehmen, auch im Alltag

Um die Resilienz im Alltag zu stärken, ist es wichtig, die eigenen Bedürfnisse ernstzuneh­men. Es ist essenziell, sich selbst wertzuschät­zen und sich als guten Freund zu betrachten, um aktiv auf das eigene Wohlbefinden achten zu können. Eine Möglichkeit ist es, bereits vor dem Aufstehen am Morgen mit Bedacht in sich hineinzufühlen und zu spüren, wie viel Energie zur Verfügung steht. Der Tag sollte dann ent­sprechend ausgerichtet werden. Eine Bauch­atmung von 1-2 Minuten kann ebenfalls helfen, um bewusster in den Tag zu starten.

• Bei Stress Unterbrechungen einplanen

Nicht nur die großen Herausforderungen kön­nen den persönlichen Energiehaushalt schwä­chen. Oft sind es die kleinen, alltäglichen Tä­tigkeiten, die kraftraubend sind. Hier kann es hilfreich sein, willentliche Unterbrechungen einzuplanen. Dies kann geschehen, in dem man sich selbst Zeiten vorgibt, innerhalb de­rer die Arbeit für etwa 3 Minuten unterbrochen wird. Man lässt alles stehen und liegen und richtet die eigene Aufmerksamkeit "wertfrei" nach innen, auf bestehende Gedanken und Gefühle sowie Körperempfindungen. In dieser Pause kann man Fragen stellen wie: „Wie geht es mir?“, „Wie viel Energie habe ich zur Verfü­gung?“, „Verspüre ich ein Gefühl von Durst oder Hunger?“, „Benötige ich eine längere Pause?“ oder ähnliches. Stressige Situationen bewusst zu unterbrechen, kann dazu beitragen, den All­tag entspannter zu gestalten und sich positiv auf die eigene Arbeitsleistung auswirken.

• Optimistische Denkweise entwickeln

Belastungen entstehen oft durch die Bewer­tung einer Situation: Resiliente Personen nei­gen dazu, in Momenten der Unsicherheit ei­nen positiven Ausgang anzunehmen. Dies ist hilfreich, da die Zukunft nicht vorhersehbar ist und es immer die Möglichkeit gibt, dass etwas gut ausgeht. Die Vermeidung einer negativen Sichtweise, kann gleichzeitig stressreduzierend wirken. Resilientes Verhalten sollte jedoch nicht übermäßig unrealistisch positiv sein. Wenn eine negative Entwicklung zu erwarten ist, ist es wichtig, sich darauf vorzubereiten, um nicht überrascht zu werden. Auf diese Weise kann man gezielt eine Strategie erarbeiten und die Größe des Problems reduzieren.

Der Buchtitel "Der resiliente Mensch" von Ra­phael Kalisch bietet dazu weitere Einblicke.

• Gute und förderliche Beziehungen pflegen

Gute und förderliche Beziehungen können im Alltag zu Hause oder bei der Arbeit immer eine hilfreiche Stütze sein, insbesondere in schwie­rigen Zeiten. Wenn man zusammen positive Gespräche führt, Spaß hat und persönliche Ge­schichten teilt, kann dies zum Gemeinschafts­gefühl beitragen und gleichzeitig entspannend und stärkend wirken. Oft sind es Freundinnen und Freunde oder Kolleginnen und Kollegen, die helfen, wieder auf den richti­gen Weg zu kommen, wenn man im Alltag zu kämpfen hat.

• Akzeptanz entwickeln für unveränderliche Situationen

Es kann eine herausfordernde Aufgabe sein, Menschen, Situationen, Dinge und Ereignisse so anzunehmen, wie sie sind. Auch die eige­nen Fehler und Leistungsgrenzen zu akzeptie­ren, kann schwierig sein. Das Akzeptieren einer unveränderbaren Situation und das achtsame Wahrnehmen von Gefühlen sowie das Erlauben von Trauer oder Wut kann jedoch letztendlich zu Resilienz führen. Manchmal kann es hilfreich sein, eine Pause vom Alltag zu machen und be­wusst innezuhalten. Es ist wichtig zu akzeptie­ren, dass es Grenzen gibt, die nicht beeinflusst werden können. Gegen diese anzukämpfen kostet viel Energie. Dennoch ist es nicht immer notwendig oder sinnvoll, alles hinzuneh­men. Wo es möglich ist, kann man positiv ge­stalten oder verändern. Es ist auch wichtig zu erkennen, dass es Grenzen gibt, die das eigene Handeln einschränken, in diesen Momenten ist ein sorgsamer Umgang mit dem persönlichen Energiehaushalt umso entscheidender.

• Für ausreichend Ruhe, Erholung und Schlaf sorgen

Es gibt viele Ansätze, die dazu beitragen, den Anforderungen des Alltags optimal gerecht zu werden. Man kann Zeiten einplanen, in denen man sich bewusst Entspannung und Erholung gönnt. Das unterstützt dabei, die Balance auf­rechtzuerhalten, die Energiereserven aufzula­den und fördert die langfristige Freude an Akti­vitäten. Besonders in Phasen starker Belastung ist es umso wichtiger, auf diese Momente der Ruhe und Ausgeglichenheit zu achten und kei­nesfalls darauf zu verzichten.