Wie oft sollte ich eigentlich „mal müssen“?

Halten und Entleeren, das sind ganz wichtige Aufgaben von Blase und Darm. Einmal erlernt, passiert im Normalfall beides „wie von selbst“. Wir müssen nicht groß darüber nachdenken: Wir sind kontinent. Verlieren wir Harn oder Stuhl ungewollt, sprechen wir von Inkontinenz.

Ist die Blase mit einer gewissen Flüssigkeitsmenge (250 bis 350 ml) gefüllt, verspüren wir Harndrang – wir „müssen mal". Ab einem bestimmten Alter können wir diesen Drang für längere Zeit unterdrücken und geben ihm erst nach, wenn wir auf dem WC sind. Pro Tag entleeren wir die Blase fünf- bis siebenmal, in der Nacht ist im Normalfall höchstens ein Toilettengang notwendig. Nach dem Toilettengang ist die Blase leer. Es sollte kein Harn nachtropfen oder in der Blase zurückbleiben.

Wie häufig der Darm entleert wird, ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich: Dreimal am Tag ist ebenso normal wie dreimal pro Woche. Der Stuhl sollte geformt, aber nicht zu fest oder zu flüssig sein. Zu Aufmerksamkeit raten wir Ihnen, wenn Sie häufig unter Verstopfung oder Durchfall leiden. Klären Sie beides unbedingt medizinisch ab, um andere Erkrankungen auszuschließen! Chronische Verstopfung (Obstipation) und häufiger Durchfall (Diarrhoe) können eine spätere Inkontinenz verursachen.

Wenn Sie Ihre Blase öfter als siebenmal am Tag oder deutlich häufiger als früher entleeren, sollten sie genauer hinschauen und Ihre Toilettengewohnheiten eine Weile beobachten: Ein so genanntes Trink- und Ausscheidungsprotokoll hilft Ihnen dabei. Verlieren Sie unwillkürlich Harn oder Stuhl - etwa beim Niesen, Husten oder bei körperlicher Anstrengung - raten wir Ihnen, sich fachlichen Rat einzuholen.

• Entleeren Sie die Blase in Ruhe und auf einmal: Unterbrechen Sie Harnstrahl nicht und pressen Sie nicht.
• Sitzen Sie dabei aufrecht.
• Gehen Sie nicht beim ersten Harndrang oder vorsichtshalber zur Toilette. Das kann die Speicherfähigkeit der Blase verringern.
• Schieben Sie den Toilettengang nicht auf, wenn die Blase voll ist.

Warum ist es so schlecht, den Harnstrahl zu unterbrechen?

Dazu Physiotherapeutin Mag. Helga Kießling: „Wenn wir auf der Toilette sitzen, lassen Schließmuskel und Beckenboden von selbst locker. Gleichzeitig bekommt die Blase das Signal, sich zu entleeren und zieht sich zusammen. Unterbrechen wir den Harnstrahl willentlich, geben wir der Blase einen Impuls, die Entleerung zu stoppen. Wir irritieren also völlig sinnlos ein funktionierendes System.“

• Der Darm sollte sich selbstständig und auf einmal entleeren.
• Auch hier gilt: möglichst wenig pressen!
• Sitzen Sie entspannt auf dem WC, beugen Sie den unteren Rücken leicht („Po ins Klo“).
• Die Fersen müssen fest auf dem Boden sein das ist die ideale Sitzposition. Setzen Sie die Füße dafür ev. auf einen Hocker. Die Füße sollten nicht in der Luft baumeln – das gilt besonders für Kinder.