Stress lass nach. Der Kontinenz zuliebe.
Seelische Überlastung kann zu einer nervösen Blase und häufigem Harndrang führen.
Kennen Sie das? Sie sind aufgeregt, nervös oder gestresst und … haben das Gefühl, zur Toilette zu müssen. Das ist ganz normal: Unsere Blase meldet sich nicht nur, wenn sie voll ist. Manchmal reagiert sie auch auf Anspannung, Stress und Überlastung. Wenn wir uns entspannen und Stress reduzieren, wirkt sich das deshalb nicht nur auf unser ganzheitliches Wohlbefinden, sondern gezielt auch auf Blase und Kontinenz aus.
Jeden Tag Entspannung
Gönnen Sie sich täglich Momente, in denen Sie ganz bei sich sind. Nutzen Sie die Mittagszeit für einen Spaziergang. Atmen Sie beim Warten an der Bushaltestelle tief und bewusst in den Bauch. Verbringen Sie Zeit in der Natur, am besten im Wald. Vielleicht sind auch Meditation, autogenes Training oder Qi Gong etwas für Sie.
Denken Sie täglich daran, abzuschalten: Im geistigen und wörtlichen Sinn – Handy und Co. sollten jeden Tag für eine gewisse Zeit Pause haben. Achten Sie auf ausreichend Schlaf: Sieben bis neun Stunden Schlaf täglich – vorzugsweise in der Nacht – braucht unser Körper. Frauen benötigen häufig etwas mehr Schlaf als Männer.
Ich bin mit meinen Gedanken da, wo ich mit meinem Körper bin.
Entspannungsübungen für Zwischendurch
Nehmen Sie sich zwischendurch Zeit, um sich zu entspannen. Wir haben dazu vier einfache Übungen für Sie zusammengestellt:
- Entspannen Sie Ihr Kiefergelenk: Der Unterkiefer hängt entspannt herunter, die Zunge liegt locker zwischen Unter- und Oberkiefer, die Lippen sind leicht geöffnet. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief in den Bauch.
- Spannen Sie alle Ihre Muskeln gleichzeitig fest an. Zählen Sie in Gedanken bis zehn und atmen Sie derweil ruhig weiter. Danach lassen Sie alle Muskeln wieder locker. Wiederholen Sie die Übung drei Mal. Lockern Sie Ihre Muskeln danach kurz auf, indem Sie sich sanft ausschütteln.
- Geben Sie mit jedem Ausatmen in den Knien leicht nach und lassen Sie die Schultern sinken. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Spannung im Kopf über Nacken, Rücken, Becken, Beine, Füße in den Boden gleiten lassen, als ob ein sanfter Regen über Sie herab rieselt und die ganze Verspannung mitnimmt.
- Entlasten Sie Ihre Augen: Schließen Sie sie und massieren Sie die Augen-Innenwinkel mit langsamen, kreisenden Bewegungen.
