Bewusst gesund durch die Wechseljahre:

Die Wechseljahre markieren einen natürlichen Übergang im Leben einer Frau, begleitet von wesentlichen hormonellen Veränderungen. Diese Phase bietet eine einzigartige Gelegenheit, der ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Bewegung mehr Bedeutung beizumessen, um die Gesundheit zu schützen und zu fördern.

Östrogene, die für ihre vielfältigen Schutzeffekte im weiblichen Körper bekannt sind, erfahren während der Wechseljahre eine deutliche Abnahme. Östrogene beeinflussen positiv die Stimmung, den Blutdruck sowie Blutzuckerspiegel, schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und fördern eine gute Darmfunktion. Doch mit dem Einsetzen der Wechseljahre nimmt ihre Produktion ab, was eine Reihe von körperlichen Veränderungen nach sich zieht.

Eine der möglichen sichtbaren Veränderungen während der Wechseljahre ist die Umverteilung des Körpergewichts, insbesondere eine Zunahme des Bauchfetts. Eine gesunde Ernährung im Alter und ein aktiver Lebensstil können dabei helfen, das Körpergewicht zu stabilisieren und das Risiko von damit verbundenen Gesundheitsproblemen zu minimieren.

Die Abnahme der Knochendichte nach der Menopause erhöht das Risiko für Osteoporose. Eine kalziumreiche Ernährung ist essenziell, um den Knochendichteverlust zu verlangsamen. 1.000 Milligramm Kalzium sollten wir pro Tag über unsere Mahlzeiten aufnehmen. Milchprodukte, kalziumreiches Mineralwasser und Gemüse wie Brokkoli, Spinat oder Hülsenfrüchte sind wichtige Kalziumquellen.

Vitamin D ist unerlässlich für die Kalziumaufnahme und den Einbau von Kalzium in die Knochen. Da die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D zu synthetisieren, mit dem Alter nachlässt, sind fette Fische, Leber und Eier wertvolle Nahrungsquellen. Eventuell ist insbesondere in der kalten Jahreszeit die Einnahme eines Vitamin D-Präparats sinnvoll. Lassen Sie Ihren Vitamin D-Spiegel im Rahmen eines Blutbildes bei Ihrer Hausärztin/Ihrem Hausarzt kostenlos überprüfen!

Regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur Knochen und Muskulatur, sondern unterstützt auch das Herz-Kreislauf-System und wirkt sich positiv auf Stimmung und allgemeines Wohlbefinden aus. Ein aktiver Lebensstil ist daher ein zentraler Aspekt der Ernährung für ältere Menschen.

• Eiweißreich: Kombinieren Sie Bewegung mit einer proteinreichen Ernährung, um die Muskeln zu stärken.
• Ballaststoffreich: Integrieren Sie Hülsenfrüchte, Obst und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung, um die Verdauung zu unterstützen.
• Fettbewusst: Wählen Sie hochwertige Pflanzenöle und konsumieren Sie regelmäßig Fisch, um von Omega-3-Fettsäuren zu profitieren.
• Nährstoffreich: Eine reichhaltige Zufuhr von Obst und Gemüse unterstützt die Knochendichte und fördert die allgemeine Gesundheit.