Steht auf deiner Liste der guten Vorsätze für das neue Jahr auch das Thema Sport ganz oben? Mit diesen vier Tipps schaffst du es, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren und dranzubleiben!
Gesündere Ernährung, abnehmen, weniger Zeit am Handy verbringen – diese Themen stehen bei den meisten Menschen ganz oben auf der Liste der guten Vorsätze für das neue Jahr. Ein Dauerbrenner ist aber auch das Thema "Mehr Bewegung und Sport".
1. Setze dir ein konkretes Ziel
Überleg dir, warum du mehr Bewegung in den Alltag einbauen möchtest. Möchtest du den Kopf frei bekommen, oder suchst du einen Ausgleich zum stressigen Alltag? Möchtest du die Treppen in die fünfte Etage ohne Prusten und Schnaufen schaffen? Oder möchtest du vielleicht an einem sportlichen Wettbewerb teilnehmen?
Wenn du dir ein konkretes Ziel setzt, weißt du, warum du dir mehr Zeit für Bewegung nehmen möchtest. Halte dir dieses Ziel vor Augen, wenn die Motivation einmal nachlässt. Denn mit einem guten Grund bleiben wir leichter dran!
2. Nimm den Druck raus
Wenn es darum geht, mehr Sport zu machen, denken wir oft an Workouts und Hochleistungssport. Dies setzt uns enorm unter Druck und macht es fast unmöglich, den Vorsatz umzusetzen.
Nimm Druck raus! Es tut schon gut, bewusst mehr Bewegung in den Alltag einzubauen: die Treppe statt des Aufzugs nehmen, mit dem Fahrrad zum Einkaufen fahren oder einen Spaziergang in der Mittagspause machen. Diese kleinen Bewegungseinheiten helfen den Kopf frei zu bekommen, Stress abzubauen und sich besser zu fühlen.
3. Gehe in kleinen Schritten voran
Um dem Ziel, sich mehr zu bewegen, näherzukommen, solltest du mit kleinen Schritten anfangen. Plane kürzere Bewegungs- und Sporteinheiten, die du bei Bedarf langsam steigern kannst. So erlebst du erste Erfolgserlebnisse, ohne die Motivation zu verlieren.
Du kannst dir zum Beispiel zu Beginn zunächst 10 bis 15 Minuten Sport pro Tag vornehmen. Setze diese kleinen Einheiten um, und bleib dafür langfristig dabei! Wer sich zu viel vornimmt, verliert schnell die Lust!
4. Suche dir Verbündete
Gemeinsam macht Bewegung mehr Spaß! Suche dir Verbündete, die mit dir mehr Sport im neuen Jahr treiben wollen. Das motiviert und macht dein Vorhaben verbindlicher. Verabredet euch zu einem kleinen Spaziergang, oder nehmt zusammen am gleichen Kurs teil. Fehlt dir mal die Lust, werden deine Verbündeten dich motivieren.
